Gợi ý cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Gợi ý cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Đánh giá bài viết

Một điều cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? để đảm bảo chất dinh dưỡng ngay thời đầu của quá trình mang thai, việc bổ sung các chất cần thiết từ thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu cũng như từ những loại thuốc bổ dành cho mẹ và bé là cần thiết. Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Ở bài viết dưới đây sẽ là đáp án cho các mẹ đi tìm câu trả lời thích đáng và các mẹ cần bổ sung đầy đủ và cần thiết ngay lúc này.

 

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào?

Ở 3 tháng đầu của chu kỳ tam cá nguyệt thứ nhất, việc bổ sung dinh dưỡng sẽ gặp nhiều khó khăn đối với các chị em ốm nghén, đây cũng là những tháng đầu bé hình thành và lớn dần từ phôi thai. Vậy việc làm sao để thu nạp những chất dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai khi ốm nghén. Một số lưu ý về chế độ ăn sẽ giúp hạn chế tình trạng này:

  • Không nhất thiết phải ăn những thức ăn mà bạn không thích chỉ vì lý do chúng tốt cho mẹ. Quan trọng là hãy để cho cơ thể mình không bị thiếu nước, mẹ hãy bổ sung chúng thông qua các nước ép trái cây, nước chanh, ngũ cốc và các loại sữa với hàm lượng chất béo thấp.
  • Hãy để sẵn một hộp bánh quy và một ly nước đầu giường. Uống một ly sữa, ăn một chút trước khi đi ngủ, môt chút trước khi ra khỏi giường.
  • Nên tránh các thức ăn cay, nóng, quá ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Gạo, bánh mỳ, ngũ cốc, rau quả và trái cây là lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai những tháng đầu tiên này.
  • Nên chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong một ngày khoảng 5 hoặc 6 bữa. Khi mà mẹ ốm nghén không ăn được, thì việc chia bữa nhỏ sẽ giúp mẹ dễ ăn và đồng thời dạ dày không bị trống. Mẹ cũng nên chuẩn bị các thức ăn sẵn như: Sữa chua, bánh quy giòn, trái cây tươi.
  • Đa dạng các loại thức ăn, thông qua cuống nhau bé có thể cảm nhận được mùi vị thức ăn mà mẹ ăn hàng ngày đồng thời cũng chính lúc này bé sẽ phát triển cảm nhận đa dạng, phong phú hơn khi bé tròn 6 tháng tuổi.
  • Lúc này, việc “thèm ăn” đối với các món thực phẩm mà từ trước đến giờ mẹ không thích ăn, mẹ cần lưu ý việc dung nạp thực phẩm nhiều quá mức sẽ không tốt cho hai mẹ con mà cần dung nạp vừa đủ chất dinh dưỡng.
  • Iốt là chất cần thiết cho việc tổng hợp hocmon tuyến giáp. Iốt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ con người. Thiếu hocmon tuyến giáp, sẽ làm suy yếu cấu trúc tế bào của vỏ não.
  • Cần thu nạp các thực phẩm rõ nguồn gốc, thực phẩm tươi, hoặc rau sạch do nhà tự trồng là đảm bảo an toàn cho mẹ và bé tránh tình trạng bị ngộ độc thực phẩm.

10 Siêu thực phẩm cần thiết cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thu nạp chất dinh dưỡng tốt nhất bởi thời kì này là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Nên các mẹ, nên có một cẩm nang “các siêu thực phẩm” sau để dung nạp dinh dưỡng nhé!

Thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai: thịt bò

Thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai: thịt bò

1. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất. Theo các chuyên gia chuyên khoa cho hay: “giai đoạn này, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng khoảng 10% so với bình thường”. Vì đây là thực phẩm tốt cho nên mẹ nên ăn nhiều để tốt cho thai nhi nhưng cũng nên tránh ăn thịt bò khô vì có nhiều chất gây hại cho cơ thể.

2. Trứng

Hầu hết phụ nữ mang thai không thể không có trong cẩm nang thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu, bởi trứng cung cấp rất nhiều chất đạm cao cho cơ thể. Ngoài ra, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi.

3. Tôm

Tôm là thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 giúp phụ nữ mang thai tránh được thiếu máu thai kỳ. Ngoài ra, trong tôm cũng chứa nhiều canxi, photpho và magie là 2 khoáng chất giúp phát triển hệ xương và răng của bé. Protein trong tôm là thành phần quan trọng quyết định tới sức khoẻ của mẹ và việc phát triển của bé.

Tôm còn chứa nhiều Omega- 3 giúp phát triển hệ thần kinh, tốt cho trí não nên sẽ khiến mẹ bầu phấn chấn và vui tươi hơn nữa đấy

Cá hồi: thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Cá hồi: thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

4. Cá hồi

Là thực phẩm cung cấp nguồn DHA tốt nhất đối với bà bầu. Axit béo omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển. Các mẹ cũng nên tránh các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao.

5. Sữa đậu nành

Sữa đâu nành giàu canxi và có giá trị dinh dưỡng cao, dễ uống và dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn có các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát đường huyết trong thai kỳ rất hiệu quả.

6. Súp lơ xanh

Cung cấp các dưỡng chất như Calcium và axit folic, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất xơ giúp “đánh bay” chứng táo bón khi mang thai. Súp lơ xanh cũng chứa rất nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt trong cơ thể tốt hơn. Bà bầu ăn súp lơ tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, tránh béo phì mà còn lại giúp thai nhi khỏe mạnh.

7. Họ hàng nhà đậu

Hầu hết các loại đậu đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B12 cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Họ hàng nhà cam, quýt: Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai

Họ hàng nhà cam, quýt: Trái cây tốt cho phụ nữ mang thai

8. Các loại trái cây có múi

Bao gồm cam, quýt, bưởi có chứa hàm lượng lớn vitamin C góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các loại quả này còn chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa một số bệnh khuyết tật bẩm sinh và sản xuất ra tế bào máu khỏe mạnh.

9. Rau binna

Trong rau bina, cải xoăn và những loại rau có màu xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic – đây là chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nó giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón, tiêu chảy, đồng thời giảm thiểu nguy cơ sảy thai.

10. Chuối

Chuối là thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu rất dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn chuối vào bữa sáng sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra chuối còn rất hiệu quả trong việc giúp mẹ bầu giảm triệu chứng táo bón.

Kết luận, Bài viết là một “cẩm nang di động” dành cho các mẹ, chỉ cần có 3g thì các mẹ có thể vào đọc tại web chính giadinhyeuthuong.net luôn đồng hành cũng mẹ mọi nơi. Nhưng cuối cùng, thì vẫn giúp mẹ thực hiện được chế ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu gồm các vitamin A, B, C, D, B12…và các khoáng chất cần thiết khi mang thai 3 tháng đầu.

Loading Facebook Comments ...

Gửi một bình luận